I dag är det 3 månader sedan min axel opererades med 6 titthål och jag fick en sena fastsatt, som var av och en annan reparerad och dessutom frilades nerver genom att brosk togs bort. Rehabiliteringstiden var beräknad till 6-12 månader.
Jag tränar 3 gånger om dagen pluss att vi går promenader. Än kan kan jag inte få ned handleden, men en galge är ett bra hjälpmedel att föra handen mot underlaget. Första gångerna kunde jag inte rikta utåt över huvud taget. Första 4 veckorna var det enklare övningar.
Under senaste månaden har jag börjat med band-träning. Här för att få ihop skulderbladen. Jag använder kylskåpshandtaget som motstånd ibland, då jag tränar armarna med olika rörelser i en dynamisk styrketräning. Dessförinnan var det statisk träning, men bara i fem sekunder i de olika övningarna.
Senaste tillskottet är hantel-träning. Mina vattenflaskor rymmer en ½-liter vatten. Jag ska klara repetitioner upp till 25 gånger innan vikterna ökar. Tanken är att jag ska klara jobba med 1½ liters flaskor. Får se om jag greppar dem. Här är det skulderbladen, som får jobba.
Här är en riktigt tuff övning för mig. Ha armen rakt upp och så sakta, sakta sänka den ner över sängkanten. Jag klarar ca 20 gånger nu. Jag har många träningstimmar kvar.
Det bästa av allt är att den hemska värken är borta, förutom när jag tränar och tänjer gränserna.
I början tyckte jag det gick jättesakta. Men jag kan ju se och känna att mycket hänt. Tack för all hjälp och tips på lösningar från Rehab Öst, Norrköping!
